当前位置 :主页 > 香港六合现场直播 >
8招打造虎头肩_健康频道_东方资讯
发布时间:2020-11-22

肩膀由三角肌、斜方肌构成。很多人在健身训练过程中,很重视肩膀中束练习,却忽略了三角肌后侧肌肉、肩袖肌群以及斜方肌训练,但这样反而会让你看起来并不是很匀称,更不会让你的身材从视觉层面更宽阔。所以肩膀训练需要兼顾到肩膀及周边所有肌肉群!

目标肌肉群:肩袖肌群、三角肌后束、斜方肌,经典训练动作,几乎是练肩必练动作!

5、杠铃片前平举+旋转

8、钢线提拉

原标题:8招打造虎头肩

目标肌肉群:三角肌后束,俯卧角度不需太多,可以避免背阔肌过多借力!

目标肌肉群:三角肌前束,105333马会论坛,孤立动作。

曾经网络有个很火的随机采访,一位叫Kama的主持人在街头询问姑娘们,男生全身的部位最喜欢哪里?其中有接近一半的女孩选择了肩膀,其余的分别是背部、二头肌、眼睛、手指甚至是指甲,所以肩膀号称是女生最喜欢的部位之一。

3、俯卧哑铃直臂划船

1、哑铃推举

6、哑铃侧平举

目标肌肉群:肩袖肌群、斜方肌、三角肌后束,比较经典的训练动作,对后背大部分肌肉都有很显著训练,香港六合现场摇奖

目标肌肉群:三角肌中束!

目标肌肉群:三角肌中束,必备动作,可用杠铃代替

4、俯卧哑铃反飞鸟

目标肌肉群:肩袖肌群、三角肌前束!

那肩膀到底该怎么练?黄哲勋拥有亚洲健身健美圈最漂亮的肩膀之一,他的健身训练动作还是非常值得学习的,8个动作教你打造“虎头肩”!当然健身前的热身就不多说啦,你最少需要5分钟的时间让自己热起来!

目标肌肉群:三角肌中束,肱二头肌,此动作可用杠铃代替,虽然是经典三角肌训练动作,但不可否认对肱二头肌练习也是相当明显的!

7、钢线开肘划船

2、杠铃前平举

?